Боксерські груші

Боксерська груша SPURT не збивається, не рветься, не порошить зі швів. Цілком може витримати навантаження, передбачені в боксерських залах на великому потоці людей.

Здебільшого боксерська груша легша за мішка, тому робота на ній трохи відрізняється. Є багато різновидів напрацювання на набивній боксерській груші, але головне, намагайтеся завжди чітко розподілити своє тренування на груші або мішечку на раунди, так м'яз і зв'язок буде час відновитися, та й прогрес у збільшенні раундів буде очевидний. Нумо детальніше розберемо тренування з боксерською грушею.

1. Якщо ви тренуєтеся в боксерському залі, то дуже корисним буде попрацювати в човнику навколо снаряда, водночас чергуючи «джеб» з двійкою, лівий правий прямий, (поробити другим номером). 2. Працюємо першим номером, якщо ви ортодокс, що кидає відвертає лівий у зону голови з підполюванням і всмоктуємо акцентований правий у зону селезінки, після зближення щільно притискаючись до груші, тримаючи руки біля підборіддя, різкий поштовх і пробиваємо хрест, після чого знову притискаємося. 3. Робота над захистом і контратом; відпрацювання відбувається на середній і білій дистанції. Нанісши певну комбінацію, груша почне хитатися, зазвичай, цілком вистачає двох ударів. Щойно боксерська груша починає летіти у ваш бік, відбувається ухил зі зміщенням із лінії атаки, також можна додавати різні контрудари з ухилу, як робив Майк Тайсон. 4. Відпрацювання одиничних силових акцентованих ударів. Зазвичай проводиться на настінній подушці, але якщо її немає, то боксерська груша цілком підійде. 5. Напрацювання комбінацій. Кожен боксер має улюблені удари та зв'язки ударів? вони ж комбінації. Ці удари виходять у нього швидкими, хлюбкими та жорсткими. Для напрацювання коронних комбінацій цілком підійде боксерська груша, оскільки на ній дуже зручно робити всі удари, зокрема й аперкот (чого не скажеш про циліндричний боксерський мішечок). Щоб тренування вийшло продуктивною, комбінації, що виробляються, потрібно підготувати заздалегідь. Як це зробити, ви можете подивитися тут. Багато комбінації можна напрацьовувати в човнику, якщо ж комбінації вимагають ближнього бою, то працюємо в «шафлі». 6. І, звичайно ж, удари з наскоку. Багато хто називає їх? удари на скачку. Загалом, удари з наскоку наносяться спереду стоячою рукою, причому це може бути «прямий», «бічний» і «апперкот». Так ось аперкот найкраще відпрацьовувати на боксерській груші, як уже згадувалося, завдяки грушоподібній формі (на відміну від циліндричного боксерського мішка).

7. Тренування на витривалість. Тут потрібен напарник, що контролює час. Відпрацювання полягає в мінливому темпі, як у справжньому вільному бою. Наприклад, першу хвилину раунду працюєте в човнику в спокійному темпі, киньте «джеб», іноді додаючи комбінації. Після закінчення хвилини, ваш напарник подає сигнал, можливо, бавовна. Від вас потрібне максимальне прискорення, максимальна сила, удари не мають припиняється. Зазвичай, упродовж 10-20 секунд після чергової бавовни знову починається розмірена робота, і так 2-3 раунди. Боксерська груша не може дати здачі, тому не забувайте іноді стояти в парах.